Vitamin B3 ist für viele Stoffwechselvorgänge im Körper sehr vorteilhaft und ist auch unter den Namen Nicotinsäure, Niacin, Niacin-Vitamin und Niacinamid oder Vitamin PP (Pellagra Preventing) bekannt und ist vor allem in Fisch, Fleisch, Samen und Pilzen enthalten.
Vitamin B3 ist ein Vitamin, an dem viele Menschen einen Mangel haben. Ein Mangel an Vitamin B3 kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie viel Sie brauchen und welche Symptome auftreten können, wenn Sie nicht genug von diesem lebenswichtigen Nährstoff zu sich nehmen. In diesem Beitrag werden wir 11 Gründe erörtern, warum Sie die empfohlene Tagesmenge an Vitamin B3 zu sich nehmen sollten!
Zu den gesundheitlichen Vorteile von Vitamin B3 zählen die Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen, die Verbesserung der psychischen Gesundheit, die Behandlung von Diabetes, die Linderung von Arthritis-Symptomen, die Senkung der Triglyzeridspiegel, die Verbesserung der Hautfunktion und die Behandlung der Impotenz. Besonders von Bedeutung ist es außerdem für den Ausgleich des Blutcholesterinspiegels und der Regulierung der Verdauung, da es hilft Kohlenhydrate, Proteine und Fette aufzunehmen.
Häufige Symptome bei einem Vitamin-B3-Mangel sind Hautausschlag, Durchfall, Demenz, Halluzinationen, Verdauungsstörungen, vermehrter Speichelfluss, Brennen in der Speiseröhre, Orientierungslosigkeit oder Übelkeit.
Wodurch macht sich ein Vitamin B3 Mangel bemerkbar?
Klinische Symptome eines Vitamin B3 Mangels sind auch als die „3 D’s“ bekannt: Dermatitis (Hautausschläge), Durchfall oder Demenz. Eine Nahrungsergänzung mit hohen Dosen von Niacin ist in der Regel hilfreich, um diese Mangel-Symptome zu lösen. Natürlich sollte man, wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln auf die empfohlene Tagesdosis achten. Diese beträgt laut Nahrungsmittelgesellschaft für Niacin für verschiedene Altersgruppen die folgenden Mengen:
Für Erwachsene: 11 bis 17 Milligramm-Äquivalent, zum Beispiel enthalten in 500 Gramm Weizenvollkornbrot.
Empfohlene Zufuhr
| Alter | Niacin mg-Äquivalente*/Tag |
|
|---|---|---|
| m | w | |
| Säuglinge | ||
| 0 bis unter 4 Monate | 2 | |
| 4 bis unter 12 Monate | 5 | |
| Kinder und Jugendliche | ||
| 1 bis unter 4 Jahre | 8 | |
| 4 bis unter 7 Jahre | 9 | |
| 7 bis unter 10 Jahre | 11 | 10 |
| 10 bis unter 13 Jahre | 13 | 11 |
| 13 bis unter 15 Jahre | 15 | 13 |
| 15 bis unter 19 Jahre | 17 | 13 |
| Erwachsene | ||
| 19 bis unter 25 Jahre | 16 | 13 |
| 25 bis unter 51 Jahre | 15 | 12 |
| 51 bis unter 65 Jahre | 15 | 11 |
| 65 und älter | 14 | 11 |
| Schwangere | ||
| 2. Trimester | 14 | |
| 3. Trimester | 16 | |
| Stillende | 16 | |
| *1 mg Niacin-Äquivalente = 1 mg Niacin = 60 mg Tryptophan | ||